چگونه با حفظ سلامتی، چاق شویم؟
چاق شدن هم مانند لاغر شدن، طرفداران خاص خود را دارد. همانطور که لاغری به روش صحیح میتواند برای سلامتی ما مفید باشد، چاق شدن به روش صحیح هم فواید خود را دارد.
جالب است بدانیم طبق نظریات کارشناسان، چاق شدن به مراتب سختتر از لاغر شدن است؛ زیرا وزن اضافه کردن به روش صحیح به مراتب بیشتر از لاغری به مراقبت و دقت نیاز دارد. اگر به روش درست وزن اضافه نکنید ممکن است کبدتان چرب شود و به مشکلات قلبی و عروقی دچار شوید. در ادامه «ایرنا زندگی» شما را با مواد غذایی سالم و مجاز در رژیم غذایی اضافه وزن صحیح آشنا میکند. توصیه میشود که برنامهی ورزشی مرتب روزانه داشته باشید. یک ساعت بعد از ورزش، بدن در سطح بالای جذب مواد غذایی قرار دارد و میتوانید از این فرصت طلایی برای اضافه وزن استفاده کنید؛ اما اگر در این ۱ ساعت مواد غذایی کافی نخورید ممکن است دچار کاهش وزن شوید.
۱. موز: یکی از میوههای پر کالری موز است که با مواد مغذی مورد نیاز موجب رشد ماهیچه و افزایش وزن میشود. شما مجاز هستید در روز تنها یک عدد موز مصرف کنید؛ زیرا با توجه به پتاسیم موجود در موز، مصرف بیشتر از یک عدد موز شما را عصبی و پرخاشگر میکند.
۲. شیر: شیر منبعی غنی از کلسیم است که به تراکم استخوانهای شما کمک بسیاری میکند. در ضمن شیر، چربی قابل توجهی هم دارد که موجب افزایش وزن میشود. روزانه ۱ الی ۲ لیوان شیر به همراه عسل و وانیل میتواند در اضافه وزن کمک بسیاری کند..
۳. برنج: یکی از بیشترین مواد تشکیل دهنده برنج، نشاسته است که در بدن تبدیل به گلوکز میشود. سپس به صورت کربوهیدرات در اطراف شکم ذخیره شده و موجب چاقی میگردد.
۴. کره بادامزمینی: این کره بیشتر به ورزشکاران توصیه میشود؛ زیرا به علت دارا بودن چربی بالا، انرژی بیشتری برای ادامه ورزش به آنها میدهد. همچنین موجب اضافه وزن در افرادی که ورزش نمیکنند، میگردد.
۵. گوشت قرمز: گوشت قرمز بیشتر از گوشت سفید موجب افزایش وزن میشود؛ اما به علت تولید اسید اوریک در بدن توصیه نمیشود. میتوانید در هفته ۲ الی ۳ وعده خود را به گوشت قرمز اختصاص دهید.
۶. میوههای خشک شده: میوههای خشک شده قند بیشتری دارند و موجب افزایش وزن میشوند.
۷. سیبزمینی: سیبزمینی به علت دارا بودن مقادیر بالای نشاسته میتواند در افزایش وزن کمک بسیاری کند. سه روز در هفته، ۲ سیب زمینی سایز کوچک بعد از ورزش توصیه میشود.
۸. تخممرغ کامل: شاید دیده باشید که ورزشکاران تنها سفیده تخممرغ را میخورند. زرده تخممرغ دارای کلسترول بالایی است که یک عدد آن در روز نقش خوبی در روند افزایش وزن خواهد داشت.
۹. کاکائو تلخ و ماهیهای روغنی مانند سالامون نیز برای افزایش وزن سالم موثر هستند.
منبع: هلث لاین
مطالب مرتبط
- هرگز ماهی را با این خوراکیها نخورید
- ۱۰ روش برای درمان اگزما در خانه
- رابطه چاقی و بیماریهای لثه
- چند راهکار برای حفظ تناسب اندام زنان در دهه چهارم عمر
- ماهی ضربی
- راز کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان بعد از سن 50 سالگی
- 5 راز مهم برای این که شب ها راحت تر بخوابید
- 3 خوراکی که هرگز نباید خام مصرف شوند
تگها
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک