مقالات خودمراقبتی
بهترین مکمل برای جلوگیری از پیری استخوان
میلیونها نفر در سراسر جهان دارای توده استخوانی پایینی هستند که آنها را در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار می دهد.
پوکی استخوان یا استئوپروز (Osteoporosis)، همانطور که از نامش پیداست، به معنی کم شدن تراکم استخوان است که بدنبال آن قدرت و استحکام استخوان کم شده و تحت این شرایط استخوان در معرض آسیب و شکستگی قرار میگیرد.
این خطر با افزایش سن افزایش می یابد و افراد مسن را در معرض بالاترین خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی استخوان قرار می دهد.اما یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی خوراکی های مغذی و ورزش منظم باشد، کلیدی برای جلوگیری از پیری استخوانهای شما است، اما مکمل کلسیم نیز میتواند محافظت اضافی مورد نیاز استخوان ها را اضافه کند.
۹۹ درصد از کلسیم بدن در استخوان ها ذخیره می شود. این ماده معدنی به قوی و سفت شدن استخوان ها کمک می کند و بدون مقدار کافی آن، خطر از دست دادن استخوان و شکستگی آن افزایش می یابد. پس از ۳۰ سالگی، استخوانهای به تدریج شروع به از دست دادن کلسیم میکنند که منجر به کاهش تراکم مواد معدنی استخوان با افزایش سن میشود. این امر به ویژه در مورد زنان یائسه صادق است، زیرا کاهش شدید سطح استروژن باعث از بین رفتن استخوان می شود.
مصرف روزانه کلسیم توصیه شده برای بزرگسالان هزار میلی گرم در روز است که در زنان یائسه و بزرگسالان بالای ۷۰ سال به هزاز و ۲۰۰ میلی گرم در روز افزایش می یابد. خوراکی های سرشار از کلسیم شامل شیر و محصولات لبنی، توفو، شیر سویا، ماهی قزل آلا، اسفناج ، غلات و آبمیوه های غنی شده است.اگر نمی توانید کلسیم کافی از غذا دریافت کنید، ممکن است به مکمل نیاز داشته باشید.
طبق مقالهای که در مجله Bone Metabolism منتشر شده است، چند مطالعه نشان دادهاست که مصرف مکملهای کلسیم میتواند کاهش تراکم استخوان را تا ۲۰ درصد در زنان یائسه کاهش دهد. بدون ویتامین D کافی، بدن قادر به جذب کلسیم نیست. گذراندن زمان در نور خورشید به بدن کمک می کند ویتامین D خود را بسازد. همچنین این ویتامین محلول در چربی را می توان از غذاهایی مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن، قارچ های قرار گرفته در معرض اشعه ماوراء بنفش یا غذاهای غنی شده دریافت کرد.
در حالی که کلسیم برای سلامت استخوان ضروری است، اما همه نباید مکمل کلسیم مصرف کنند. اگر با کمبود این ماده مغذی مواجه نیستید، کلسیم اضافی میتواند منجر به تشکیل سنگ کلیه، افزایش کلسیفیکاسیون عروق خونی (تجمع کلسیم در عروق خونی) و معده درد شود. اگر مطمئن نیستید که کلسیم مکمل مناسبی برای شماست، قبل از افزودن هر مکمل یا داروی جدیدی به برنامه روزانه خود با پزشک مشورت کنید.
قرص کلسی کر ویتان
با مصرف این قرص تقویت استحکام استخوانها و دندان و کنترل بیماری پوکی استخوان به سادگی امکانپذیر است. قرص کلسی کر ویتان با داشتن ویتامین D۳ جذب کلسیم در بدن را بهبود بخشیده و به شکلگیری بهتر استخوانها کمک میکند. زینک و منیزیم نیز از دیگر ترکیبات موجود در این قرص هستند که هر کدام به نوبه خود در سلامت استخوانها نقش دارند. این فرآورده فاقد نمک، شکر، گلوتن، رنگهای مصنوعی و مخمر بوده و از سنین نوجوانی گرفته تا پیری میتوان آن را مورد استفاده قرار داد اما عمده استفاده از آن معمولا در سنین یائسگی و برای مبارزه با پوکی استخوان است.
قرص یونی فلکس MSM لیبرتی
قرص یونی فلکس MSM لیبرتی حاوی کلسیم، متیل سولفونیل متان (MSM)، ویتامین D۳، منیزیم، روی و ویتامین K۱ است و مشکلات ناشی از پوکی استخوان را بهبود میبخشد. MSM موجود در این محصول نوعی ترکیب آلی است که به کاهش التهاب و بازسازی بافتهای آسیبدیده کمک میکند. با مصرف قرص یونی فلکس دردهای ناشی از آرتریت تا حد قابل توجهی کاهش خواهد یافت و افراد مبتلا به این بیماری عملکرد جسمی و عضلانی بهتری را خواهند داشت.
مطالب مرتبط
- همه چیز درباره یائسگی
- چرا گاهی اوقات دلتنگ، بی حوصله و افسرده می شویم؟
- چگونه زنی جذاب و زیبا باشیم؟
- 20 راز مهم افراد خوشحال که هرگز به کسی نمیگویند!
- ریاضی در لباس ورزش
- چگونه به فردی که بیماری سختی دارد روحیه بدهیم؟
- ۱۰ روش برای درمان اگزما در خانه
- عصبانیت شدید خود را با این روش ها کنترل کنید
تگها
- ورزش
- رژیم غذایی
- ماهی قزل آلا
- منیزیم
- ویتامین D
- پوکی استخوان
- اسفناج
- زنان یائسه
- افزایش سن
- سلامت استخوان
- شکستگی استخوان
- رژیم غذایی سالم
- تراکم استخوان
- سویا
- عروق خونی
- سطح استروژن
- گلوتن
- محصولات لبنی
- ماهی تن
- مکمل کلسیم
- کلسیفیکاسیون
- شیر
- مواد معدنی استخوان
- ویتامین D۳
- مکملهای ویتامین D۳
- استئوپروز
- Osteoporosis
- شکستگی
- کلسیم بدن
- مصرف روزانه کلسیم
- قرص کلسی کر ویتان
- تقویت استحکام استخوان
- قرص یونی فلکس MSM لیبرتی
- متیل سولفونیل متان
- قرص یونی فلکس
- جلوگیری از پیری استخوان
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک