آیا می‌توانید خوب حرکت کنید؟ آیا مشکلی در تاندون‌هایتان دارید؟ اگر چنین است پس باید با پزشک مشورت کنید. اما اگر علت این تورم، یک آسیب جزئی یا احتباس مایعات است، پس می‌توانید راهکارهای طبیعی را به کار ببرید.

 

دلایل تورم در مچ پا

تورم در مچ پا اغلب به دلیل تجمع مایع در این نواحی به نام "ادم" ایجاد می‌شود.

ادم معمولاً ناشی از موارد زیر است:

. ایستادن یا نشستن در همان حالت برای مدت طولانی

. خوردن بیش از حد غذای شور

. داشتن اضافه وزن

. باردار بودن

. سالمند بودن

. گردش خون ضعیف

. مصرف برخی داروها؛ مانند برخی از داروهای فشارخون، قرص‌های ضدبارداری، هورمون درمانی، داروهای ضد افسردگی یا استروئیدها

 

ادم همچنین می تواند ناشی از موارد زیر هم باشد:

. یک آسیب؛ مانند کشیدگی یا رگ به رگ شدن

. گزش یا نیش حشره

. مشکلات کلیوی، کبدی یا قلبی

. وجود لخته خون

. ابتلا به عفونت

تورم کف و قوزک پا در میان افراد سالمند و زنان باردار شایع است؛ اما در ورزشکاران و افرادی که به‌واسطه شغلشان فعالیت‌های بدنی زیادی دارند نیز دیده می‌شود. تورم پا تقریباً همیشه خفیف بوده و با چند راهکار ساده اما اصولی برطرف می‌شود.

درمان تورم پا و قوزک پا

اول باید مشخص کنید علائمتان چقدر شدت دارند. اگر تورمی که دارید شبیه تورمی است که بعد از مدت طولانی در یک وضعیت بدنی ثابت قرارگرفتن اتفاق می‌افتد پس با چند حرکت ساده می‌توانید مشکل را رفع کنید.

اما اگر علائمتان ادامه‌دار شدند یا درد و کبودی دارید و یا راه‌رفتن برایتان سخت شده پس باید با پزشک مشورت کنید تا درمان مناسب را به شما توصیه کند. پزشک می‌تواند با معاینه فیزیکی و عکس با اشعه ایکس، نوع آسیب را مشخص کند.

 

پاها را بالا نگه دارید

بهترین تمرین برای کاهش تورم پاها این است که آنها را بالاتر از قلبتان نگه دارید. این حرکت ساده، گردش خون از پایین‌تنه به سمت قلب را بهتر می‌کند و در نتیجه تورم کاهش می‌یابد. این روش خوبی برای تسکین فوری درد و بی‌حسی است.

. روی سطح راحتی دراز بکشید، مثلاً تخت یا مت یوگا و پاهای خود را بالا بیاورید.

. می‌توانید پاها را به دیوار تکیه دهید و بالا نگه دارید. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه نگه دارید و سپس پایین بیاورید.

کمی ورزش با شدت متوسط انجام دهید

ورزش با شدت متوسط اثرات درمانی بر عواملی دارد که می‌توانند موجب تورم پا شوند. در واقع ورزش‌کردن یکی از بهترین عادت‌هایی است که می‌توانید داشته باشید، چون به گردش خون بهتر کمک کرده و جلوی احتباس مایعات را می‌گیرد.

. در مورد ورزش‌هایی که برای شما مناسب‌اند با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.

. تا زمانی که آسیبتان بهتر نشده از فعالیت‌های شدید خودداری کنید.

. فعالیت‌های متعادلی مثل شنا و پیاده‌روی بسیار خوب‌اند.

 

هنگام آسیب استراحت کنید

هرچند ورزش در حد متعادل به کاهش تورم پاها کمک می‌کند؛ اما خوب است دو سه روزی استراحت کنید. استراحت‌کردن باعث کاهش فشار وزن بر بدن و پاها می‌شود. همچنین با استراحت‌کردن ریلکس می‌کنید و بافت‌های آسیب‌دیده بهتر ترمیم می‌شوند.

. اگر اخیراً آسیبی دیده‌اید یا به پاهایتان فشاری وارد شده، دو تا سه روز استراحت کنید.

. اگر هنگام راه‌رفتن احساس درد دارید از چوب زیربغل استفاده کنید تا فشار کمتری به پاهایتان وارد شود.

 

از یخ استفاده کنید

استفاده از آیس پک یا کمپرس سرد می‌تواند در تسکین تورم پا بسیار مفید باشد. دمای سرد خاصیت درمانی دارد؛ زیرا میزان التهاب را کاهش می‌دهد. کمپرس سرد همراه با ماساژ، درد را تسکین می‌دهد و کبودی و اسپاسم را زودتر برطرف می‌کند.

. چند تکه یخ را در کیسه نایلونی بریزید و پارچه‌ای تمیز دور آن بپیچید.

. سپس با آن قوزک پا و کف پا را ماساژ دهید.

. کمپرس را نگه دارید تا پاهایتان بی‌حس شود. سپس دو تا چهار ساعت بعد این کار را دوباره تکرار کنید.

. این درمان را سه چهار روز انجام دهید تا تورم کمتر شود.

 

قوزک آسیب‌دیده را بانداژ کنید

بانداژ کردن قوزک آسیب‌دیده یک راه خوب برای کاهش تورم و کبودی است. البته پیش از بانداژ کردن بهتر است با یک روغن یا پماد ضدالتهاب، ناحیه موردنظر را ماساژ دهید. بانداژ را دو تا سه روز بسته به‌شدت تورم نگه دارید.

. می‌توانید بانداژ آماده از داروخانه تهیه کنید یا خودتان از پارچه‌ای تمیز و کشی بانداژ درست کنید.

. یک پد از جنس نمد مانند به شکل نعل ببرید و دور قوزک بگذارید.

. سپس بانداژ کشی را روی پد بپیچید؛ اما نه آن‌قدر سفت که جلوی گردش خون را بگیرد و تورم را بدتر کند.

به گزارش وب گاه تبیان، در نهایت اینکه سعی کنید رژیم غذایی بهتری داشته باشید و کمتر نمک مصرف کنید. استفاده از نمک می‌تواند هر درمانی را بی‌اثر کند؛ چون احتباس مایعات را افزایش می‌دهد. همچنین زیاد آب بنوشید، از مصرف تنباکو و الکل پرهیز کنید و کفش‌های پهن و راحت با پاشنه کوتاه و کفی نرم بپوشید.

چه زمانی باید فورا به پزشک مراجعه کنید؟

در یک مچ پا، پا یا ساق ورم دارید و هیچ دلیل واضحی مانند آسیب وجود ندارد

تورم، شدید و دردناک است یا خیلی ناگهانی شروع می‌شود

ناحیه متورم قرمز است یا در لمس گرم است

دمای شما بسیار بالا است یا احساس تب و لرز می‌کنید

دیابت دارید و پاها، مچ پاها یا پاهایتان متورم شده است

احساس تنگی نفس می‌کنید یا برای نفس کشیدن مشکل دارید

قفسه سینه‌تان گرفته، سنگین یا دردناک است

خون سرفه می‌کنید.