۶ روشی که اشتهای شما را باز میکنند
وقتی تمایلی به غذا خوردن ندارید یعنی اشتهای خود را از دست دادید. عوامل مختلفی میتوانند اشتهای شما را از بین ببرند از جمله بیماری روانی و جسمی.
اگر بی اشتهایی شما بیش از چند روز به طول انجامد، میتواند باعث کاهش وزن یا سوء تغذیه شود. نداشتن اشتها ممکن است برای هر کسی خسته کننده باشد. به خصوص افرادی که کم وزن هستند و سعی میکنند وزن خود را افزایش دهند یا عضلات خود را پرورش دهند.
۱. خوردن وعدههای بیشتر ولی حجم کمتر
ممکن است حجم معدهی شما کوچک باشد و غذا خوردن در سه وعده آن هم کامل، کار دشواری باشد. پس بهتر است وعدههای غذایی کمتر ولی تعداد بیشتر بخورید. میتوانید به جای ۳ وعده غذایی بزرگ، ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشید. میتوانید غذاها را با موادی مانند پنیر (پیتزا) لذیذ کنید تا میل به خوردن غذا در شما بیشتر شود.
۲. خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی
افراد مبتلا به اشتهای ضعیف تمایل به خوردن غذاهای غیر مغذی مانند آب نبات، چیپس، بستنی و مواد غذایی پر کالری دارند که موجب افزایش وزن میشوند. در عوض روی غذاهایی تمرکز کنید که کالری و سطح گستردهای از مواد مغذی مانند پروتئین و چربیهای سالم را دارا هستند. برای مثال، ماست یونانی و مقداری توت و دارچین را به جای بستنی بخورید.
۳. اضافه کردن کالری بیشتر به وعدههای غذایی
یکی دیگر از راه های افزایش اشتها و اطمینان از اینکه در طول روز به اندازه کافی غذا می خورید این است که کالری بیشتری به وعده های غذایی خود اضافه کنید. یکی از راهها، این است که غذاهای خود را با مواد متراکم کالری مانند کره، کره بادامزمینی، روغن زیتون یا شیر کامل بپزید. به عنوان مثال:
۴۵ کالری اضافه کنید: تخم مرغ هایتان را با کره بپزید.
۸۰ کالری اضافه کنید: جو دو سر خود را به جای آب با شیر کامل بپزید.
۸۰ کالری اضافه کنید: مقداری روغن زیتون و آووکادو به سالادهایتان اضافه کنید.
۱۰۰ کالری اضافه کنید: مقداری کره بادامزمینی را روی برشهای سیب برای یک میان وعده پخش کنید.
موارد بالاراههایی برای اضافه کردن کالری سالم به وعدههای غذایی هستند.
۴. با شخص یا اشخاص دیگری غذا بخورید
پختن و خوردن یک وعده غذایی با دیگران ممکن است به تحریک اشتهای شما بیش از غذا خوردن به تنهایی کمک کند. برای لذت بخشتر کردن غذاها، میتوانید دوستان و خانواده را برای غذا دعوت کنید. اگر آنها نمیتوانند بیایند، سعی کنید هنگام تماشای تلویزیون غذا بخورید. این استراتژیها میتوانند به دور کردن توجه شما از غذا کمک کنند. در واقع یک مطالعه نشان داد که غذا خوردن با دوستان می تواند مصرف مواد غذایی را ۱۸ درصد افزایش دهد و غذا خوردن در حین تماشای تلویزیون می تواند آن را ۱۴ درصد افزایش دهد.
۵. بشقاب بزرگتری انتخاب کنید
اگر اشتهای ضعیفی دارید، دیدن مقدار کم غذا میتواند برای شما دلسرد کننده باشد. همهی ذهن شما درگیر موضوعی میشود که آیا سیر میشوم یا نه. بهتر است در یک بشقاب بزرگ غذا بخورید.
۶. برنامه زمانی غذا
برخی افراد برنامهی غذایی خود را این گونه تنظیم میکنند که هرگاه گرسنه شوند به فکر غذا خوردن میفتند. بهتر است شما به حس اشتها و گرسنگی خود اعتماد نکنید. ساعت مشخصی را برای خوردن وعدههای غذای اصلی در نظر بگیرید و اگر خارج از این برنامه باز هم گرسنه شدید میانوعده میل کنید. این برنامه علاوه بر داشتن یک برنامه غذایی به طور منظم، برای تحریک اشتها مهم است و به مصرف کالری و مواد مغذی به اندازه کافی روزانه به شما کمک میکند.
منبع: هلثلاین
مطالب مرتبط
- تفاوت احساسات در زنان و مردان
- آسیبشناسی تاثیر فضای مجازی بر بنیان خانواده
- نقش خانواده در سلامت روان
- مقاله بررسی آفتها و موانع فردی سلامت روح و روان از دیدگاه اسلام
- واقعیت های جالب درباره مردان که غافلگیرتان می کند
- رژیم غذایی پرچرب موجب پیشرفت سرطان پروستات میشود
- عوارض فشارخون بالا چیست؟
- فواید روابط عاشقانه برای بدن
تگها
مطالب پربیننده
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- درباره قنات بلده فردوس؛ بیبدیل در دل کویر
- درباره شغاب، گورستان دلاوران در بوشهر
- کاخ خسرو کرمانشاه؛ شکوهی به جا مانده از دوران ساسانی
- درباره پل ساسانی دزفول، کهنترین پل آجری جهان
- چگونه سینمای ایران به رکورد فروش ۱۰۰۰ میلیارد تومان رسید؟
- لذتبخشترین نماز
- درباره تذهیب و انواع آن
- چقدر برای شریک زندگیمان وقت بگذاریم؟
- مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
- حضرت زهرا (س) و تاکید روی آموزش علم
- هشدار؛ چه پیامکهایی را باز نکنید
- اسانسهای دافع اضطراب را بشناسیم
- حضرت زهرا (س)، الگوی بیبدیل یک زن مسلمان
- درمان تورم کف و قوزک پا
- معرفی غذاهای سنتی ایرانی در شب یلدا همراه با تصاویر
- نحوه آموزش صبر و بردباری به کودکان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک