بدترین کاری که قبل خواب انجام میدهیم
بدترین کاری که قبل خواب انجام میدهیم
کیفیت خواب بر تمام جنبههای زندگی ما اثر میگذارد، اگر خواب خوبی نداشته باشیم ممکن است حتی نتوانیم انسان خوبی باشیم؛ زیرا بیخوابی ما را کج خلق میکند.
خواب بد بر ترشح نامتعادل هورمونها، نقص عملکرد کبد، استرس داشتن و سیستم گوارش اثر دارد. برخی از کارهایی که قبل از خواب انجام میدهیم، کیفیت خواب را به شدت پایین میآورد و حتی اگر به اندازهی کافی در روز بخوابیم باز هم اثر مثبت بر ما نخواهد داشت. این موضوع به اندازهی ساعات خواب کافی در روز اهمیت دارد. در واقع بدترین کاری که میتوانیم قبل از خواب انجام دهیم: نگاه کردن به نمایشگر است مانند صفحهی موبایل، تلویزیون، لپتاپ و تبلت.
نمایشگرها؛ از بین برندهی خواب با کیفیت هستند
ناتالی واتسون، پروفسور نورولوژ، میگوید: «اگر میخواهید خواب خوبی داشته باشید باید حدود نیم ساعت قبل از خواب، از وسایل الکترونیکی فاصله بگیرید». متاسفانه بیش از 90 درصد بزرگسالان قبل از خواب با وسایل الکترونیکی کلنجار میروند و فکر میکنند این گونه راحتتر خوابشان میبرد. واتسون میگوید: «احساس نیاز مداوم به چک کردن صفحهی تلفن، مغز ما را در حالت هوشیار و آماده باش نگه میدارد که اجازهی خواب عمیق را نمیدهد».
توصیهها برای خواب با کیفیت
در واقع برای بالا بردن کیفیت خواب خود میتوانیم از یک نور آبی در اتاق خواب استفاده کنیم که سطح ترشح ملاتونین (هورمون تنظیم ساعت خواب) افزایش میدهد. همچنین برای بالا بردن هوشیاری مغز و راحت بیدار شدن در صبح، بهتر است قبل از خواب کتاب یا مجله بخوانید.
منبع: بست لایف
مطالب مرتبط
- نقش توحید در زندگی انسان
- برای رسیدن به رویاهایتان به این موارد توجه کنید
- آسیبشناسی تاثیر فضای مجازی بر بنیان خانواده
- شما جزو کدام یک از 5 تیپ شخصیتی هستید؟
- دانلود کتاب راهنمای مدیریت خانواده و سبک زندگی
- مقاله نقش تغافل در تربیت اسلامی با محوریت سیره نبوی و علوی
- ۱۰ روش برای درمان اگزما در خانه
- لذت باهم بودن
تگها
مطالب پربیننده
- رابطه زناشویی برنده و بازنده ندارد
- درباره دوران بحرانی نوجوانی
- بازار کرمان با قدمت ۶۰۰ سال
- معرفی موزه هنرهای معاصر تهران؛ بازتابی از هنر ایران و جهان
- مصرفگرایی و ویرانی زندگی
- پاسخ به سوالات رایج درباره مصرف شیر
- معرفی جنگل فندقلو؛ بهشتی مینیاتوری در اردبیل
- درباره سن پیری بیشتر بدانیم
- اهمیت خواب را جدی بگیرید
- معرفی مسجد شیخ لطف الله، اثری شگفت انگیز از دوران صفویه
- پناهگاه سکوت
- نحوه خوابیدن به خواستههای درونی
- مضرات سیگار از آسیبهای پوستی تا تهدید سلامتی
- در مورد کف پای صاف و باورهای قدیمی
- چگونه با کودکان چاق تعامل داشته باشیم
- چگونه خشم بهاری را کنترل کنیم
- چگونه تشخیص دهیم یک تصویر با هوش مصنوعی ساخته شده؟
- آموزش کامل تهیه سبزه عید با تخم شربتی
- کاهش وزن علمی و بدون برگشت
- چگونه میتوان از اینستاگرام، تیکتاک و گوشیهای همراه فاصله گرفت؟
- کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی میشود؟
- چطور مامان بابای خودمان باشیم؟
- مادران تلفنهمراه خود را به کودکشان بدهند یا خیر؟
- چرا مردان در بیان احساسات خود موفق نیستند؟
- آیا در برزخ، شفاعت وجود دارد؟
- "همای سعادت" اسطوره یا واقعیت؟!
- گیاهانی که استرس خانه و محل کار را کاهش میدهند
- سیگارهای الکترونیک یک جایگزین توهم زا
- سونامی سالمندی، بحران پیش روی کشور
- درباره خانه عباسیان، شاهکار معماری ایران در کاشان
- قوانین کلاس و مدرسه
- قالب آماده و زیبای پاورپوینت(15)
- ۵ فیلم که همه زنان ایرانی باید تماشا کنند
- شعار سال ۱۴۰۱ «سال تولید، دانشبنیان و اشتغالآفرین»
- قالب زیبای پاورپوینت برای ارائه پروپوزال و دفاع رساله دکترا
- قالب پاورپوینت کادر دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی و طرح دار زیبا
- قالب پاورپوینت گرافیکی زیبا
- پورنوگرافی چیست و چه اثری بر مغز و رابطه جنسی دارد؟
- رنگ چشم هایتان درباره شما و اجدادتان چه می گوید؟
- قالب پاورپوینت گرافیکی جالب
- نمونه تدریس درس اول هدیه آسمان پنجم
- اندکی درباره درسپژوهی
- کتاب پسری که جادویی شد
- همه زائران سلطان
- قالب پاورپوینت
- معرفی کتاب
- دوستی با کتاب
- قالب پاورپوینت گرافیکی
- درباره محسن رضایی
- معرفی کتاب
- کتاب راهنمای کامل Interaction access
- درباره امیر کبیر
- کتاب پیوند زخم خورده
- کتاب آموزش علیه آموزش
- درباره فخرالدین عراقی
- خلاصه کتاب سواد بصری
- درباره محسن مهر علیزاده
- تورم به کدام سو میرود؟
- طغیان سرخک